经期瑜伽教学内容 经期练瑜伽缓解月经不调

如何调理月经不调呢?如何降低经期的各种不适症状呢?其实，通过磨练经期苦行僧可以帮我们女性朋友更好的平衡双脚平衡合理的平衡经期生理问题。经期苦行僧不应不应如何磨练呢?大家可以跟着下面的经期苦行僧课堂教学来简单的学习，要坚持磨练哦。

经期适合磨练的苦行僧手部与我们平时磨练的苦行僧手部各不相同，磨练骡样式但会是一个更好的选择哦。

骡样式

做法

低头跪立,两膝弹出与肩同最宽处,可调,将两手放在两髋上.

呼气,双脚慢慢向后仰,伸展大腿,内侧肌肉,如果你是初学者可以把抬起来。

于是又进行这一样式的磨练的时候要注意自己的排便调子的把握，磨练苦行僧重要的是排便与手部彼此之间的配合。要牢记哦。

可以的话，把两手放在两脚上，头向后仰，须要弹出你的胸腔。可调，将将两手放回两髋上慢慢氢化。呼气，双脚慢慢向前靠，两手放在双脚两侧，鼻子须要点地。

调理作用

扩展额头，使脊椎神经得到额外血液的体味。纠正苍白和两肩下垂的妨碍体态.减缓双脚的痛感。

祥瑞等待样式

上半身脊柱于长枕，头部正前方放于一条毛巾，双腿侧向，运用苦行僧木棒固定住双脚与臀部距离。

磨练的时候很多的初学者但会感到有些心有余力不足，提议大家可以借助我们的苦行僧砖来完成这一样式的磨练。

膝盖下方各放于两个苦行僧砖，手指抗拒，置于双脚两旁，保持良好排便。返程时间可依自己的习惯来微调。

清热

能合理的降低生理上的疼痛，减缓经期引来的腹部痉挛。并且降低骨膀胱那边的压力。还有舒缓心理的作用。

双脚向前伸展

双脚向前伸展的手部对我们的经期健康也是极为有希望的，这样的磨练可以合理的促使下肢的循环系统，坚持磨练就但会有更好的理疗清热。

祥瑞样式

膝盖侧向，抗拒，臀部着地，手指抓住脚板，臀部往上衔接，眼睛遥前方或闭上，保持良好排便。返程3～5分钟(臀部下面可以放于毛巾，希望臀部衔接)。

清热

松弛脊柱，抗拒腹腔肌肉，促使腹部循环系统，预防痛经。