绝经的护理措施

　　妇女绝经是指卵巢功能进1步衰退以致最后消失的时期。卵巢停止每4周1次的排卵，绝经通常在女性45⑸5岁产生，而且此时可以永久的手术切除卵巢。绝经后应当在平时的生活中应当注意些甚么，下面是具体的平常护理措施介绍。

　　1、增加蛋白质类食品

　　在人体所必须的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食品中获得，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中取得。这类食品可以有效减缓绝经期不适。

　　2、适当摄取碳水化合物

　　碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，多余则转化为脂肪贮存起来。

　　3、补充含维生素类食品

　　维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、食粮、鱼等食品中。由于25%的绝经期妇女得了骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食品非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成逐日饮用1到2杯奶的习惯对避免绝经期骨折很有帮助。多吃富含欧米伽3脂肪的食品，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽3脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，预防乳腺癌，子宫癌。

　　4、养成良好的饮食习惯

　　不要偏食，粗细搭配;避免过饱，特别是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并产生动脉粥样硬化;按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。另外，女性绝经期间应尽可能减少脂肪、胆固醇、盐和酒等4种物资的摄取，要少吃过咸的食品，不宜吸烟、饮酒和咖啡。

　　医治绝经注意饮食很重要。全面公道的营养对增进青春期女性的身体、生理发育，使体质增强，对防治绝经也会起到积极的作用。